Женщины, которым приходилось сталкиваться с выбором строгой недельной диеты для похудения, наверняка задавались вопросом, насколько негативно такие эксперименты с питанием отражаются на здоровье?
Сразу отметим, что при большом количестве времени для похудения можно диеты и не использовать.
Достаточно будет регулярных занятий спортом.
Если же сбросить вес нужно в короткие сроки – на помощь придёт диета быстрого похудения за неделю.
Во многих рецептах быстрых диет описываются просто ошеломляющие результаты похудения.
Всего за неделю строгой диеты женщине обещают избавление от 10, 15 и даже 20 кг.
Не стоит доверять подобным обещаниям, нужно реально оценивать возможности человеческого организма.
При выборе диеты быстрого похудения за неделю не зацикливайтесь лишь на одном варианте, старайтесь пробовать разные способы.
Если вам трудно выдерживать жёсткие требования диетического питания, обращайте внимание на щадящие варианты диет.
И пусть эффект от них будет заметен не сразу, зато вы сможете сохранить своё здоровье.
Для получения быстрого результата от диеты нужна огромная сила воли и мотивация.
Вам придётся отказаться от некоторых своих привычек (что очень сложно), запастись выдержкой и постараться полностью исключить из своего рациона сладости и мучные продукты.
Основные правила
Начинать похудение в домашних условиях необходимо с постепенной смены привычек.
Прислушивайтесь к своему организму и пытайтесь понять, какая пища ему необходима.
Приняв решение сесть на диету, откажитесь от вкушения пищи по инерции, а ешьте только тогда, когда этого требует организм.
Каждая трапеза должна доставлять удовольствие, однако не забывайте о чувстве меры.
Пусть в вашем меню будет присутствовать любимая еда, которую вы будет смаковать малыми порциями.
Лишний вес зачастую появляется из-за того, что человек потребляет неправильную пищу (в том числе – мясо).
Из-за этого и происходят сбои, провоцирующие появление лишних килограммов.
На начальном этапе похудения не стоит изнурять себя слишком строгими диетами и огромными физическими нагрузками.
Постарайтесь выработать свою методику избавления от лишнего веса, следуя которой, вы будете чувствовать себя комфортно.
К примеру, двигательная активность, способствующая похудению, может заключаться в ежедневных пробежках, пеших прогулках, плавании или танцевальных упражнениях.
Выберите для себя наиболее подходящий вид спорта и старайтесь заниматься в любое свободное время (даже в момент просмотра телепередач).
Любая диета быстрого похудения за неделю сводится к общим правилам:
- ежедневно нужно употреблять не меньше 2-х литров воды.
Это поможет организму быстрее избавиться от накопившихся шлаков; - даже самая строгая диета должна совмещаться с интенсивными занятиями спортом.
Соблюдая это условие, вы очень скоро увидите эффект похудения; - выбрав определённую экспресс-диету для быстрого похудения, придерживайтесь всех её пунктов, не убирая и не добавляя в неё никаких продуктов;
- помните, что вместе с лишним весом из вашего организма уходят и полезные минеральные вещества и витамины.
Чтобы пополнить их запас – употребляйте больше овощей и фруктов, а так же – витаминные добавки; - выходить из строгой диеты нужно постепенно, оставляя некоторые ограничения в еде.
Противопоказания
Строгие диеты быстрого похудения за неделю предполагают исключение из рациона некоторых продуктов питания, которые являются источником важных микроэлементов, биологически активных веществ и витаминов.
В результате стресса организм становится слабым, возникают сбои в работе важнейших систем жизнеобеспечения, дают о себе знать хронические заболевания.
Чтобы новая диета не стала причиной болезни, нужно учитывать особенности своего организма.
Не стоит спешить в выборе, прежде нужно изучить особенности диетического питания и обратить внимание на противопоказания.
У каждой диеты быстрого похудения за неделю существует индивидуальный список противопоказаний, формирующихся с учётом индивидуальных особенностей человеческого организма.
Желательно при выборе схемы диетического питания в домашних условиях советоваться со специалистом-диетологом или личным врачом. Доктор сможет определить оптимальный вариант диеты для вас только после тщательного медицинского обследования.
Существует общий список противопоказаний по строгим диетам.
В группу риска попадают следующие категории людей:
- Беременные женщины и кормящие мамочки.
Вынашивание ребёнка – это уже колоссальный стресс для организма.
Если женщина в эти периоды будет жёстко ограничивать себя в питании, то может возникнуть опасные для здоровья матери и жизни ребёнка ситуации (выкидыш, отсутствие молока). - Нельзя придерживаться строгой диеты и подросткам.
Их организм находится в стадии активного роста и ему будет кране тяжело перенести отсутствие необходимых для нормальной жизнедеятельности активных веществ. - После тяжёлых операций, во время реабилитационного периода не стоит начинать похудение.
Ослабленный и восстанавливающийся после болезни организм может не перенести очередную порцию стресса, ответив на неё появлением новых заболеваний. - Наличие хронических болезней, связанных с сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной, имунной системами также является противопоказанием к быстрому похудению.
Диета быстрого похудения противопоказана и людям, страдающим сахарным диабетом.
Их организм нуждается в сбалансированном и полноценном питании, безо всяких ограничений. - Люди пожилого возраста должны подходить к выбору диеты для похудения с особым вниманием.
Для их организма любой стресс может быть опасным, поэтому перед принятием решения в пользу определённой схемы диетического питания нужно тщательно изучить противопоказания.
Меню диеты для быстрого похудения за неделю
Сейчас существует огромное количество рецептов для эффективного похудения в домашних условиях в короткие сроки.
Представим читательницам наиболее популярные из них.
Видео: Как выбрать диету для быстрого похудения за неделю
Гречневая диета
Гречневая диета предполагает использование в рационе только одного базового продукта – крупы гречневой.
Её можно есть в любых количествах, но не разрешается солить и заправлять специями и приправами.
Гречку для этой диеты запаривают кипятком на ночь, или заливают кефиром.
Кушать рекомендуется 5-6 раз в день, при этом последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.
В этой программе питания немаловажную роль играет количество потреблённой жидкости.
За сутки нужно выпивать не менее 2-х литров разных напитков — воды, соков, зелёного или чёрного чая, травяного отвара.
Гречневая диета не предусматривает сочетания с большими физическими нагрузками, более того, активно заниматься спортом в этот период не стоит.
Дайте организму перестроиться на новый режим питания.
Одним из самых простых вариантов диетического меню с гречкой является запаривание крупы кипятком с соблюдением пропорций 1:1.5. Гречневую крупу заливают горячей водой, затем – сливают жидкость и снова заливают.
После этого – хорошо укутывают крупу и оставляют на ночь.
Весь рацион питания в этом варианте состоит только из запаренной крупы безо всяких приправ и добавок.
Если вам необходимо сбросить 10 кг. за неделю – гречневая диета станет идеальным вариантом (конечно, при отсутствии противопоказаний к ней).
Более щадящим вариантом диетического питания для эффективного и быстрого похудения будет гречневая диета с добавлением кефира.
Её нужно придерживаться 7 дней, при этом крупу можно также запаривать кипятком и ежедневно употреблять, запивая 200 мл. кефира (разделить на несколько порций).
Возможен и другой вариант, когда хорошо промытую гречку заливают 0.5 л. кефира и оставляют на ночь.
В течение недели при соблюдении всех требований диеты можно избавить от 5-7 кг. лишнего веса и хорошо почистить организм от шлаков.
Меню щадящей гречневой диеты на неделю:
| Завтрак | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1-й день | Гречневая каша, запаренная кипятком с приправами и специями, чашка чёрного чая | Суп из овощей | Нежирный кефир (1 стакан) | Гречка, тушенная с луком морковь, чашка чёрного чая | Несладкий чай (можно добавить немного молока) |
| 2-й день | Гречневая каша с нежирным молоком | Нежирный куриный бульон, к которому можно добавить небольшую куриную грудку | Несладкий чай с молоком | Гречневая каша, чёрный чай | Нежирный кефир |
| 3-й день | Гречка с овощным салатом | Суп из гречневой крупы | Кефир малой жирности | Кусочек отварной рыбы, гречневая каша без специй | Несладкий чай |
| 4-й день | Овощной салат, гречневая каша | Суп из свежих овощей | Несладкий чай с молоком | Гречневая каша с добавлением молока небольшой жирности | Нежирный кефир |
| 5-й день | Гречневая каша с добавлением нежирного молока | Кусочек говядины и гречка | Нежирный кефир | Гречка с тушёными грибами | Нежирный кефир |
| 6-й день | Гречка вместе с нежирным молоком | Бульон из курицы с добавлением зелени | Несладкий чай с добавлением молока | Гречневая каша с тушёными грибами | Нежирный кефир |
| 7-й день | Гречка, чашечка чёрного чая. Можно добавить в меню морковь, перетушенную с луком. | Суп из овощей | Нежирный кефир | Гречневая каша с добавлением нежирного молока | Несладкий чай с добавлением молока |
Фруктово-овощная диета
Фруктово-овощная диета подходит для летнего периода.
Преимущество этой диеты в том, что свежие фрукты и овощи способствуют улучшению состояния волос и кожи.
В них содержится очень много минеральных веществ, витаминов и клетчатки.
Кроме того, в летний период овощи и фрукты не содержат нитратов и приносят организму только пользу.
Фруктово-овощная диета поможет избавиться не только от лишних килограммов, но и наладит работу пищеварительной системы.
Несмотря на свою полезность, фруктово-овощная диета не находит одобрения и фитнес-экспертов и медиков.
Врачи считают её чересчур жёсткой и говорят о том, что отсутствие углеводистой и белковой пищи негативно отразиться на здоровье взрослой женщины.
Овощи и фрукты насыщают организм только витаминами и минеральными элементами.
Из-за низкого содержания в них углеводов человек испытывает сильное чувство голода, поэтому продержаться долго на такой диете не сможет.
Такой вариант диетического меню специалисты рекомендуют сочетать только с лёгкими гимнастическими упражнениями и йогой.
Интенсивные занятия при такой диете не будут давать телу возможности для восстановления.
Организм отреагирует на отсутствие углеводов по-своему, замедлив снижение веса и сохраняя необходимые для жизнедеятельности запасы.
Если вас не пугают трудности, и вы всё также хотите сбросить 5 кг. (или больше) в течение недели – смело выбирайте фруктово-овощную диету.
Строгое диетическое меню предполагает чередование овощных и фруктовых дней, причём в состав диеты нельзя включать картофель, морковь, виноград, бананы, зелёный горошек, киви и манго.
Первые два дня необходимо употреблять только овощи, затем – чередовать дни.
Есть и другой вариант меню для фруктово-овощной диеты.
Он менее строгий и позволяет в течение одного дня употреблять в пищу и фрукты, и овощи.
Кроме того, ежедневно рекомендуется съедать 1 порцию тофу (этот продукт даст организму необходимое количество белка).
При этом варианте диеты рекомендуется есть 5 раз в день.
Примерное меню сбалансированной фруктово-овощной диеты:
- Завтрак: смузи из банана, кубиков льда и ещё одного фрукта на ваше усмотрение.
Все компоненты необходимо хорошо измельчить в блендере. - Второй завтрак: немного миндальных орешков (30 граммов).
- Обед: салат из овощей, приправленный соком лимона
- Ужин: овощи и порция тофу (100 г).
Выходить из этой диеты нужно постепенно, не набрасываясь на еду по истечении недели.
Так же нужно помнить, что следование строгой диетической схеме возможно только с разрешения лечащего врача.
Ещё один вариант недельной фруктово-овощной диеты также демонстрирует высокую эффективность, однако перед его использованием лучше посоветоваться с врачом.
Меню недельной фруктово-овощной диеты:
| 1-й день | Суп из капусты (приготовленный на воде), нежирный йогурт или молоко, стакан чая чёрного. Дополнительно при появлении чувства голода можно съесть несколько штук чернослива или кураги. |
| 2-й день | 1 запечённая картофелина, суп капустный, тушёные или свежие (салат) овощи без добавления растительного масла (можно заправить овощи небольшим количеством низкокалорийного соуса). Из питья — кофе или чай чёрный. |
| 3-й день | Суп из капусты, фрукты и овощи – в неограниченном количестве, зелёный чай и молоко (по одному стакану). |
| 4-й день | Суп из капусты, 1 баночка низкокалорийного йогурта или 8 стаканов молока малой жирности, 7 стаканов молока с нормальной жирностью. |
| 5-й день | Суп из капусты, мясо курицы или рыба — неограниченно, 5 свежих помидоров среднего размера, стакан чёрного чая, йогурт или молоко малой жирности (200 г). |
| 6-й день | Полностью повторите вариант предыдущего дня диеты. |
| 7-й день | Фрукты и овощи в любых количествах, суп капустный, нежирный йогурт или молоко (200 г.), кофе или чёрный чай. |
Жёсткая диета
Отличный эффект быстрого похудения дают жёсткие диеты.
В течение дня при строгом соблюдении схемы питания можно избавиться от 500-1000 граммов веса.
Вместе с тем, жёсткая диета – это серьёзное испытание для организма, негативно отражающееся на работе внутренних органов.
Придерживаться её слишком долго не стоит, оптимальный вариант – 2-3 дня.
Наибольшую пользу организму, конечно, принесёт однодневная разгрузочная диета.
Одной из самых жёстких считается недельная полужидкая диета.
За семь дней при её соблюдении можно потерять до 3-х кг.
Меню жёсткой диеты на неделю:
- день 1: выпейте на протяжении дня 1.5 литра молока;
- день 2: 500 мл простокваши разделите на равные порции и пейте в течение дня;
- день 3: съешьте в течение дня 6 яиц, сваренных вкрутую;
- день 4: 400 граммов отварной говядины;
- день 5: 600 граммов любых овощей;
- день 6: употребите в течение дня 1.5 кг. фруктов;
- день 7: в последний день диеты ешьте привычную для вас пищу.
Ещё одна диета, рассчитанная на 7 дней, называется белково-углеводной.
Приём пищи при такой диете осуществляется 5 раз в день, причём еду распределяют равномерно.
Меню жёсткой белково-углеводной диеты:
- день 1: съешьте 5 штук отварных картофелин, запивая их кефиром (по 100 мл. за один раз);
- день 2: ешьте отварное мясо (100 г. за один раз) и также запивайте кефиром (100 мл. за один приём пищи);
- день 3: съешьте 5 яблок и выпейте 500 мл. кефира (разделив ингредиенты на 5 равных частей);
- день 4: употребите 500 г. творога и 500 мл кефира;
- день 5: ешьте курагу (по 100 г., пять раз в день) и запивайте кефиром (по 100 мл., пять раз в день);
- день 6: ешьте сметану (500 мл., разделённые на 5 приёмов) и пейте кефир (по 100 мл., 5 раз в день);
- день 7: пейте только кефир (три раза в день по 500 мл.).
Кефирная диета
Кефирная диета для быстрого похудения пользуется большой популярностью у многих.
Кефир – полезный продукт, благодаря которому не только уходит лишний вес, но и нормализуется работа кишечника, нервной и кровеносной систем.
Видео: Яна Рудковская о кефирной диете
Предлагаем несколько вариантов кефирных диет.
Если лишний вес появился недавно, рекомендуем попробовать такую диету.
Лёгкая недельная диета на кефире:
- Завтрак: отварная рыба с кусочком диетического хлеба, капустный салат, чашечка чёрного натурального кофе.
- Второй завтрак: одно яблоко и кефир малой жирности.
- Обед: щи с хлебом, горошек зелёный, отварное мясо и отварная морковь.
- Полдник: отвар шиповника, творог (перемешанный с небольшим количеством кефира).
- Ужин: заливная рыба, винегрет, травяной настой или зелёный чай.
- Перед сном: стакан нежирного кефира.
В летний период попробуйте такой вариант кефирной диеты:
Летний вариант кефирной диеты на неделю:
- Завтрак: салат из свежей зелени, стакан свежего сока из ягод или фруктов.
- Второй завтрак: стакан кефира небольшой жирности с кусочком хлеба.
Дополнительно можно съесть яблоко. - Обед: небольшой кусочек запечённой куриной грудки, салат из свежих огурцов и помидор, борщ вегетарианский или запеканка из моркови.
- Полдник: свежие фрукты или ягоды.
- Ужин: творог (можно с добавлением свежих ягод), зелёный чай.
- Перед сном: стакан нежирного кефира.
Ещё один вариант жёсткой кефирной диеты на неделю подходит для зимнего периода.
Зимой нашему организму необходимы витамины, поэтому схема диетического питания должна включать в себя достаточное количество минеральных веществ и витаминных компонентов.
Вот один из вариантов зимней кефирной диеты для быстрого похудения:
Меню зимней кефирной диеты на неделю:
- Завтрак: омлет, капуста квашенная, кофе с молоком.
- Второй завтрак: стакан кефира малой жирности.
- Обед: морковь тушёная, суп из нежирной курицы.
- Полдник: 2-3 яблока.
- Ужин: запечённый картофель, жареная рыба. Питьё – зелёный чай.
- Перед сном: стакан кефира малой жирности.
Как видим, во всех диетах кефир употребляется преимущественно на ночь.
Этот напиток помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить обмен веществ и привести вес в норму.
Достигаемые результаты
- Гречневая диета позволяет за семь дней избавиться от 7 кг. лишнего веса (то есть ежедневно вы будете терять по 1 килограмму).
Гречка помогает организму быстро очиститься от шлаков и токсинов, способствует нормализации работы пищеварительной системы.
Естественно, такой результат будет особенно заметен при наличии большого избыточного веса.
Для получения хорошего эффекта желательно гречневую диету сочетать с занятиями спортом.
После завершения диеты нужно закрепить полученный результат, и для этого необходим правильный режим питания, без употребления мучных изделий, сладостей и жирной пищи. - За неделю фруктово-овощной диеты можно потерять от 3 до 5 кг без вреда для здоровья.
Благодаря наличию большого количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов в овощах и фруктах после недельной диеты вы ощутите улучшение психологического тонуса организма, улучшение состояния волос и кожи.
Клетчатка, в большом количестве содержащаяся в овощах и фруктах, даёт ощущение сытости, поэтому данный вариант диеты переносится легко.
Именно волокна клетчатки способствуют выведению токсинов, нормализуют и улучшают моторику кишечника. - Жёсткая диета позволяет избавиться от 3-х кг за 7 дней и почистить организм от токсинов.
Достаточное количество белка и углеводов способствует насыщению организма, поэтому при соблюдении этой диеты чувство голода не возникает. - Кефирная диета является одной из самых эффективных и популярных.
При строгом соблюдении всех требований можно
в течение недели сбросить от 5 до 7 кг. лишнего веса.
Ежедневное употребление кефира поможет улучшить обмен веществ и наладить работу кишечника.
