Для того чтобы обрести красивую и стройную фигуру, мало всего лишь сесть на диету.
Многим худеющим просто не хватает самодисциплины, следить за которой будет куда проще, следуя главным правилам похудения, и вскоре они войдут в привычку для вашей повседневной жизни.
Главные правила
- Ведите записи в дневнике или блокноте.
Если вы собрались худеть правильно и эффективно, у вас на это уйдёт примерно неделя или две, поэтому вам необходимо будет вести записи:- Всего, что было вами съедено;
- Количество выпитой вами воды в сутки;
- Вашу физическую нагрузку за день;
- Показатели массы тела (объёмы);
- Калорийность съеденных вами блюд за день
По опыту вам предшествующих видно, что без дневника трудно сидеть на диете и не срываться, а так можно в любой момент открыть его, посмотреть, что ты ел, пил, делал сегодня и сразу перехочется положить очередную булочку в рот.
Он будет вырабатывать в вас дисциплину! - Определитесь для себя с точным стимулом для похудения.
- Запаситесь хорошим терпением (а кто сказал, что будет легко?).
- Определитесь уже, наконец, с диетой!
- Следуйте указаниям диеты (добиться успеха можно только так).
- Следите за тем, что вы пьете!
- Не забывайте про физическую активность.
- Держите себя в руках! (Никакая депрессия не должна заставить вас съесть сладкий батончик или пачку чипсов!)
Калорийность
Любая жёсткая диета подразумевает уменьшение калорийности рациона за счёт того, что сокращается количество употребляемой пищи.
Жёсткая диета – это такая система для похудения, при которой калорийность уменьшается до 500 ккал в день.
При таком способе питания, необходимо потреблять минимальное количество пищи, но оно должно содержать необходимые витамины, минералы и другие полезные вещества.
Для мужчин
Когда у мужчины появляется «пивной животик» — это становится не то только проблемой с завязыванием шнурков, а и со здоровьем.
Вместе с ожирением у мужчин развивается импотенция, а это уже является серьёзным поводом сесть на диету.
Но нужно помнить, что мужской и женский организмы отличаются и мужчине потребуется большее количество калорий, чем женщине.
И поэтому диета для мужчин позволяет им употреблять 1500-1700 ккал в день.
Из рациона стоит устранить жареные блюда и продукты с салом, жиром, и алкоголем.
Для женщин
Жиры являются для нас непосредственным источником энергии.
Если организму будет недостаточно энергии, он начнёт расходовать жиры.
Программа похудения для женщин рассчитана именно на то, чтоб в короткие сроки, не нанося вред здоровью, сбросить нужное количество килограмм. Обязательно начните заниматься спортом, но не забывайте, что нельзя с полным желудком делать физические упражнения.
Обратной стороной тоже пренебрегать нежелательно, если вы на голодный желудок придёте на тренировку – у вас, скорее всего не будет сил для занятий. Кушать сразу после занятий тоже нежелательно.
Остаётся только найти «золотую середину» и употреблять в пищу в день не более 500 калорий.
Выбор меню жёсткой диеты
Вот с чем придётся вам определиться, когда возникнет необходимость скинуть лишние килограммы.
Не стоит забывать о том, что меню любой жёсткой диеты следует соблюдать только в течение 3-х суток, иначе нанесёте непоправимый вред своему здоровью!
Практически во всех интерпретациях диет желательно прекратить употребление соли, она имеет свойство задерживать воду в нашем организме.
Низкоуглеводная диета
Смысл – понизив количество полученных углеводов, вы понизите уровень инсулина.
А понижая уровень инсулина, снижаются ваши аппетиты.
Что должно лежать у вас на тарелке: молочнокислые продукты, овощи, зелень, морепродукты, птица. Запрещено употреблять хлебобулочные изделия, картошку в любом виде, рис (вяжущие продукты).
Примерное меню на день:
- На завтрак – омлет с грибами и зелёный чай.
- На обед – овощной суп, рыба на пару, салат из салатных листьев.
- В полдник – творожок не сладкий.
- Ужин – сыр, отварная брокколи.
Особенности: необходимо выпивать не меньше 2-ух литров чистой питьевой воды и приобрести в аптеке витаминный комплекс, для нормальной работы кишечника съедайте 2 зелёных яблока в день.
Диета манекенщиц
Данная диета довольно строгая, выдержать её непросто, но результат не заставит себя ждать и приятно вас удивит.
При точном соблюдении вероятность снижения веса – 4-6 кг.
В меню диеты присутствуют только яйца, творог и несладкий чай.
- Завтрак – яйцо сваренное всмятку.
- Обед (через 2,5-3 часа) – горсточка творога, по желанию можно выпить стакан несладкого чая.
- Ужин (ещё через 2,5-3 часа) – снова творог, в таком же количестве и чай (без сахара – помним?).
Бразильская диета
Эта диета одна из самых доступных и недорогих, которую можно с лёгкостью соблюдать в домашних условиях.
Продукты питания во время этой диеты можно найти в холодильнике любой хозяйки, желающей похудеть.
Существует два варианта диеты, первый – будет продолжаться на протяжении двух недель, а второй – четыре недели (всё зависит от того, сколько лишних килограмм вы будете сбрасывать).
Примерный рацион питания дня двухнедельного похудения:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| 1-й день | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок |
| 2-й день | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок | 1 яйцо, 1 яблоко и 1 чашка чёрного кофе без добавок |
| 3-й день | варенное всмятку яйцо, чашка чёрного кофе без сахара и добавок | отварная постная говядина и листья салата | отварное яйцо и листья салата |
| 4-й день | отваренное всмятку яйцо с чашкой кофе (без ничего) | отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля) | два вареных яйца и чашка чёрного кофе |
| 5-й день | одно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм) | отварная рыба (желательно морская) с добавлением любого овоща (кроме картофеля) | рыба, приготовленная на гриле и овощной салатик |
| 6-й день | одно вареное яйцо и чашечка свежего натурального кофе (он ускоряет метаболизм) | постная говядина, приготовленная на гриле и листья салата | кусочек говядины (100 гр) и чашка натурального кофе |
| 7-й день | одно яйцо и кофе | куриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурец | куриная грудка, приготовленная на гриле, один помидор и огурец, чашка натурального кофе |
Во вторую неделю следует повторить меню первой недели.
Грейпфрутовая диета
Грейпфрут не только помогает организму в сжигании жира, но так же содержит необходимый для нас витамин С, антиоксиданты, самочувствие становится лучше, повышается иммунитет!
Видео: Польза грейпфрутов для организма
В момент применения грейпфрутовой диеты пейте сок, очищенную воду, чай без добавок, натуральный кофе (ускорит метаболизм).
Самое благоприятное время для съедания грейпфрута – вечером, прежде чем уснуть.
Таким образом, вы запустите процесс избавления от ненавистных кило во время сна, когда весь организм отдыхает.
Если соблюдать данную диету, можно скинуть до 5 кг лишнего веса.
Исключите из рациона, забудьте про соль, соусы и прочие загрязнители своего организма!
Запекайте мясо и рыбу на гриле, пейте кефир, грейпфрутовый сок и зелёный чай, кушайте мёд, перед сном съедайте грейпфрут и яблоко.
Поверьте, таким образом, вы не только похудеете, а и укрепите свой организм, улучшите его общее состояние, после – он отблагодарит вас!
Примерное меню для грейпфрутовой диеты:
- Завтрак: постное мясо, приготовленное на пару, грейпфрутовый сой, чай с мёдом.
- Обед: грейпфрут, овощной салатик, кофе натуральный (без сахара).
- Ужин: порция зелёного салата, кусочек рыба, приготовленная на гриле, чай с мёдом.
- Прежде, чем лечь спать: грейпфрут и яблоко.
Кефирная диета
Кефир – это незаменимый кисломолочныйнапиток.
Он улучшит внешний вид волос и ногтей (можно применять в качестве масок), улучшить моторику кишечника, общеукрепляюще подействует на весь организм в целом.
И при каждодневном употреблении кефира можно с лёгкостью избавиться от ненужных килограммов.
Видео: Польза и вред кефирной диеты
Кефирная монодиета продолжается трое суток.
В этот период времени разрешается только выпивать до двух литров кефира в день.
Можно избавиться от 4 кг лишнего веса.
Зимняя кефирная диета (применять не дольше, чем 3-4 дня, проводить только один раз в месяц):
- Завтрак – чашка чая с мёдом, кусочек тоста и одно яйцо.
- Полдник – одна чашка кефира.
- Обед –пиала куриного бульона, запечённое мясо с грибами (в гриле).
- Через 2 часа после обеда – чашка кефира.
- Ужин – чашка чая с мёдом, рыба, запечённая на гриле.
- Перед сном – чашка кефира или другого кисломолочного напитка.
Кефирно-яблочная диета так же даёт довольно длительный эффект, уменьшения в весе будут достигать 8-10 кг.
Придерживаться стоит девять дней.
Меню:
- Первый, второй, третий день: по 2,0 литра кефира разделить на несколько приёмов.
- Четвёртый, пятый, шестой дни: по 2,0 кг яблок съедать за день.
- Седьмой, восьмой, девятый дни: снова по 2,0 литра кефира в сутки.
Учтите, сидя на этой диете, вы будете чувствовать слабость в теле!
Бывают такие случаи, когда вам необходимо срочно скинуть 10 кг. за 10 дней, да ещё и в домашних условиях!
Помните, такое похудение не принесёт вам стойких результатов!
Меню: вам разрешается употреблять только тунца, приготовленного на гриле, без соли и всяческих добавок.
Если нет возможности употреблять тунца, замените его куриной грудкой (без кожи).
В день съедать не более 500 гр. продуктов.
Кушать 5 раз в день по 100 гр. в каждый приём пищи.
