Кремлевская диета меню на 10 дней
Выбирая среди множества диет, многие останавливаются именно на Кремлевской диете.
Чем же она так привлекательна и дает ли ожидаемые результаты?

Основные принципы

В основе данной диеты лежит практически абсолютный отказ от углеводов, которые заменяются белковыми продуктами.
Как данная методика похудения поможет избавиться от лишних килограммов?
В организм сокращается поступление углеводов, которые достаточно быстро изменяют обменные процессы.
«Быстрые» углеводы повышают уровень сахара в крови, но новые приступы голода возникают снова достаточно быстро, в результате чего организм начинает запасать жир. А «долгие» углеводы напротив не дарят чувство сытости.
Именно поэтому из рациона практически полностью исключаются углеводы, а организм в условиях дефицита начинает кормиться протеинам. Перестает запасаться жир , и расходуется уже накопившаяся жировая масса.
Данная диета состоит из трех этапов:

  • Входной. Он длится от одной до двух недель. В течение данного периода можно набирать 20 углеводных баллов ежедневно.
  • Основной. Длится до 6 недель. Разрешено набирать 40 углеводных баллов ежедневно.
  • Выходной. Длится от одной недели. Нельзя набирать более 60 баллов в сутки.

Видео: Суть Кремлевской диеты

Продукты

Кремлевская диета очень демократична, т. к. разрешен достаточно широкий круг продуктов. Однако, некоторые продукты запрещены.
Итак, разрешенные продукты:

  • Мясо, птица, рыба. Вам следует больше употреблять говядину, баранину, свинину, утку, курицу и т.д. Следует съедать животный белок и жир при каждом приеме пищи, т. к. повышение потребление белка стимулирует синтез мышечной массы.
  • Насыщенные жиры. Народы, которые питаются насыщенными жирами, живут очень долго. К примеру, эскимосы готовят пищу, которая состоит из 80% жиров и 20% мяса.
  • Бекон. Потребляя данные продукты, вы избежите формирования канцерогенов и транс-жиров.
  • Яйца. Это превосходный продукт, который богат питательными веществами. Они содержат в себе самые необходимые организму витамины и минеральные вещества.
  • Ешьте овощи и фрукты, однако, не перебарщивайте. Не нужно есть овощи, которые богаты крахмалами. Следует вообще сократить до минимума потребление овощей и фруктов.
  • Витамины и минеральные вещества. В начале диеты ваш организм может испытать стресс из-за нового стиля питания. Вы сможете облегчить его при помощи витаминно-минерального комплекса.

Запрещенные продукты:

  • сахар и сладости;
  • выпечка;
  • сладкие фрукты;
  • углеводные крупы;
  • крахмальные овощи;
  • молочные продукты;
  • фруктовые соки.

Часть продуктов следует минимизировать в своем рационе:

  • плавленые сыры;
  • полуфабрикаты;
  • продукты со стабилизирующими химикатами.

Как упростить

Кремлевскую диету можно упростить для того, чтобы недостаток углеводов переживался намного легче.
Спустя два часа после приема пищи процесс пищеварения останавливается, и продукты начинают усваиваться, а затем выводятся из организма. Именно в этот период времени (в течение 3 часов после приема пищи) вам разрешено принимать пищу, богатую углеводами. 
Такое попущение значительно упрощает диету и не снижает ее эффективности.

Этапы диеты

  • Входной.
    Он продолжается в течение одной до двух недель и характеризуется довольно небольшим потреблением количества углеводов – около 20 углеводных баллов в день.
    Из вашего меню пропадают мучные продукты, крахмалистые овощи (к примеру, кукурузу), сладости и фрукты.
    Вы можете употреблять сколько пожелаете, как свинину, говядину, так и сазана, судака, яйца и прочие продукты из таблицы.
    В течение первого этапа вы можете похудеть от 1,5 до 10 кг. Все зависит от вашего организма.
  • Основной. Длится до 6 недель.
    В течение данного периода вводите в рацион овощи, а затем орехи, семечки и ягоды.
    В неделю постепенно прибавляйте не более 5 углеводных баллов.
    Кушайте постоянно, не нужно голодать более 6 часов, однако, не следует и наедаться до отвала.
    Если вдруг стали набирать вес, то следует вернуться к входному варианту.
  • Выходной. Длится от одной недели, однако, лучше растянуть его на 2-3 месяца, чтобы сбросить последние килограммы.
    В течение данного периода вы сможете определить, какое число углеводов подойдет вам, большинству подходит 60 баллов в сутки.

Видео: Кремлевская диета с Лолитой Милявской

Меню кремлевской диеты на 10 дней

Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день Молочные сосиски, плавленый сырок, кофе Салат из морепродуктов, жареный сазан, чай без сахара Грейпфрут, курица-гриль, кефир
2-й день Обезжиренный творог, яйца, сваренные вкрутую, чай Салат из помидор черри, жареная утка, сок Грецкие орехи Салат из свежей капусты, утка, чай
3-й день Сыр, яичница, чай Нарезка из огурцов, люля-кебаб, калмыцкий чай Киви Помидоры, кролик, кефир
4-й день Салат из свежей капусты, вареные сосиски, чай Жареная баранина, салат с грибами, сок Грейпфрут Листовой салат, жареная рыба, кофе
5-й день Обезжиренный творог, молоко Помидор и огурец, жаренное мясо, чай Апельсин Белое вино, сыр, жаренный сазан, салат, кефир
6-й день Кусочек колбасы, яичница, кофе Морепродукты, ростбиф, вино Мандарин Помидор, жареный кролик, молоко
7-й день Сосиски, баклажановая икра Листовой салат, отваренный судак, кофе Арахис Свежая капуста, отварная говядина, кефир
8-й день Яичница, колбаса, кофе или чай без сахара Морской салат (из кальмаров), судак в сухарях, чай без сахара Апельсин Малосольный огурчик , запеченная куриная грудка, йогурт
9-й день Творог, 2 вареных яйца, чай без сахара Грибной салат, жареная свинина, кофе без сахара Яблоко Капуста отварная, отварная курица, чай
10-й день Сыр, вареные яйца (2 шт), чай Нарезка из помидор и огурцов, жареная семга, чай или кофе Оливки Несколько помидор, рыба вареная, йогурт

Таблица баллов

Все продукты сведены в таблицу для расчета углеводных единиц.
Благодаря ей вы сможете подобрать нужные для вас продукты и варианты их приготовления, не опасаясь набрать лишний вес.
Например, рыба в чистом виде (отварная или даже копченая) имеет 0 баллов, а дополнительные приправы (специи, томат) добавляют ей сразу несколько единиц.
Молочные продукты имеют достаточное число баллов:
кефир — 3.4
молоко топленое – 4.7
творог нежирный – 1.8 баллов и т. д.
Мясо, практически все имеет 0 углеводных баллов, лишь колбаса (Докторская), сардельки и сосиски имеют 1.5 углеводных балла, яйца — всего лишь 0.5 балла.