Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин
Идея придерживаться правильного питания, безусловно, посещала каждого.
Но многих останавливало убеждение, что питаться рационально — это невкусно и сложно.
Для того чтобы развеять этот миф, нужно сосредоточиться и начать с составления меню на неделю.
Внимательно изучив список блюд, разрешённых к употреблению, вы воспрянете духом и станете пристальней следить за своим рационом.

Основы сбалансированного питания.

Питательность и энергетическая ценность пищи
Питательность пищи — количество белков, жиров, углеводов и витаминов, которые необходимы организму для полноценной, продуктивной работы.
А энергетическая ценность продуктов (килокалории) позволяет правильно составить меню, в зависимости от вашей загруженности и образа жизни.
Так, если вы много трудитесь, занимаетесь спортом, имеете регулярные физические нагрузки, вам потребуется больше калорий.
Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин
И, наоборот, при малоподвижном образе жизни расходуется меньше энергии, которую нужно восполнить.
Оптимальное время для приёма пищи
Обязательно завтракайте.
Пусть это будет небольшой бутерброд с чаем, но он «запустит» работу пищеварительной системы.
В противном случае организм, не получая пищу в течение 15 часов, включает режим голодания.
Это может привести к неправильному усваиванию обеда и ужина.
Дневной приём пищи должен быть сытным, но не излишним.
Вечером тоже нужно кушать, но не менее чем за три часа до сна.
Ужин выбирайте лёгкий, в основном состоящий из растительных продуктов.
Употребление жидкости
Для правильного пищеварения нам необходимо достаточное количество воды.
Кроме этого, жидкость помогает усваивать полезные вещества и способствует выведению токсинов.
Специалисты рекомендуют выпивать около 2-х литров воды в сутки.

Правильное меню для сбалансированного питания

Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин
В основе здорового питания лежит отварная либо приготовленная на пару пища.
Жареные продукты также разрешены, но в небольшом количестве.
Лучше отдать предпочтение тушеным блюдам.
Обязательно включать в рацион разные овощи и фрукты, богатые клетчаткой и витаминами.
Данное меню предлагается для женщин, уделяющих внимание своему здоровью и сохранению естественной красоты.

Понедельник
Завтрак: хлеб из муки крупного помола с мёдом.
Обед: отварное филе лосося с сырыми овощами, киви.
Ужин: тушеная индейка с овощами.

Вторник
Завтрак: салат из фруктов, йогурт.
Обед: куриный бульон, булочка с отрубями, апельсин.
Ужин: отварная телятина, болгарский перец, фасоль.

Среда
Завтрак: лапша с отварной куриной грудкой, мандарин и груша.
Обед: тунец тушеный со свежими овощами.
Ужин: небольшая отварная картофелина и 150 гр. нежирного творога.

Четверг
Завтрак: вареное яйцо с ветчиной и томатным соком, ломтик хлеба с отрубями.
Обед: салат из сырых овощей, заправленный оливковым маслом, сыр моцарелла, овощной суп и авокадо.
Ужин: отварная треска, зелёный горошек.

Пятница
Завтрак: ломтик слабосолёной красной рыбы, булочка с отрубями.
Обед: бутерброд с бужениной и помидором, овощное рагу.
Ужин: тост, консервированная фасоль.

Субота
Завтрак: мюсли без добавления сахара, полстакана нежирного молока.
Обед: суп из чечевицы, овощной салат с авокадо, сухарики.
Ужин: отварная грудка индейки со свежей капустой и морковью.

Воскресенье
Завтрак: овсянка, приготовленная на воде с ломтиками сырых фруктов.
Обед: овощной суп с рисом, отварной картофель, тушеная треска.
Ужин: спагетти из твёрдо зерновой пшеницы, салат из овощей.
Пить можно кофе, зелёный или чёрный чай, соки.

Меню для здорового питания мужчин

Правильное питание меню на неделю для мужчин и женщин
Учитывая физиологические особенности и потребности мужского организма, рацион питания сильного пола несколько отличается от меню для женщин.

Во-первых, из-за большей массы мышечной ткани мужчина тяжелее женщины.
Это значит, что для поддержания нормального обмена веществ, ему необходима более калорийная пища.
В среднем за день нужно получать около 3500 калорий.
При этом основным их источником должны быть сложные углеводы, содержащиеся в зерновых, злаках, фруктах и овощах.
Мощной энергией организм питают и жиры.
Лучше отдавать предпочтение растительным жирам (орехи, авокадо, оливки, растительное масло, семена подсолнечника).