Переедание — это рефлекторное, малоосознаваемое и не контролируемое поведение в отношении пищи.
Пища принимается словно на «автопилоте», и люди зачастую не понимают, как и почему они едят избыточно.
Наши рекомендации позволят сделать процесс питания более осознанным.
Насыщение будет возникать от малого количества пищи и сформируется новая привычка питания правильно, которая при желании останется с вами на всю жизнь.
Итак, перед вами секреты питания постройневших и стройных людей, как передает
Отсутствие запрещенных продуктов
Помните, что чем чаще вы будете отказывать себе в удовольствии съесть что-то вкусное или высококалорийное, тем больше этого будет хотеться.
Люди, научившиеся жить в стройном теле, перестали полностью запрещать себе те или иные продукты, поскольку чувство лишения только разжигает желание съесть их.
Однако понимание истинных потребностей тела позволяет научиться получать от маленького кусочка, к примеру, шоколадки, такое же удовольствие, как ранее от всей плитки.
И высокая потребность в том же шоколаде будет реализовываться каким-либо другим способом, без использования пищи.
Разделение понятий голода и аппетита
На физическом уровне голод и аппетит «живут» в разных отделах тела.
Голод локализуется ниже диафрагмы — в области живота, а аппетит выше — в груди, в голове, на кончике языка.
Голод, который можно определить как потребность организма в питательных веществах, распознается как пустота в желудке, недостаток энергии, слабость.
Лучшее, что пока придумано людьми для утоления голода, — это садиться за стол и есть.
Чтобы избегать переедания, следите за тем, чтобы голод не накапливался, утоляйте его при первой возможности.
С аппетитом же связаны совсем другие ощущения.
Аппетит — это внутреннее стремление к чему-то, заинтересованность, влечение.
Такая заинтересованность может иметь отношение и к пище, и аппетит может быть вполне здоровым, обеспечивая удовольствие от еды.
Аппетит может появляться как реакция на душевный дискомфорт, когда тревожно на душе или скука одолела, может возникать «за компанию».
Другими словами, аппетит — это использование пищи для получения удовольствий.
Использование пищи с непищевыми целями объясняется тем, что центр насыщения и центр удовольствия расположены в головном мозге очень близко друг от друга.
